вагітність

4 поради, щоб залишатись активними та здоровими під час вагітності

Anonim

4 поради, щоб залишатись активними та здоровими під час вагітності

Ви також повинні вирішити, чи потрібні вам послуги акушерки чи акушерки, але це займе деякий час і дослідження, перш ніж знайти потрібну людину, яка допоможе вам.

Нову маму, щойно, буде обстріляно порадами від своїх друзів і доброзичливих людей. Хоча не всі з них є фактами, існує кілька правил, перевірених часом, які ви будете добре виконувати. Ось кілька порад для вас.

  • Будьте регулярними з вашими медичними призначеннями

Як згадувалося раніше, важливо, щоб ви організували своє доглядову допомогу без будь-якої затримки. Це дасть вам доступ до найкращих порад та порад щодо здорової вагітності з самого початку.

Під час першого візиту до документа, ваші життєві та історичні дані будуть записані. Ваша вага та артеріальний тиск будуть виміряні, а також виконуватимуться рутинні тести на кров і сечу. Аналізи сечі проводяться для виявлення високих рівнів білка або цукру. Аналізи крові показують, чи є ви анемією, дефіцитом поживних речовин або страждає від будь-якої інфекції.

Передпологові вітаміни та добавки призначені, які допомагають захистити і виховати вашу майбутню дитину. Переконайтеся, що ви регулярно приймаєте всі призначені ліки та уважно дотримуйтесь інструкцій. Фолієва кислота та залізовмісні добавки зазвичай призначаються для забезпечення належного розвитку плоду.

Позаматкова вагітність: симптоми, фактори ризику, діагностика

Вам доведеться періодично отримувати ультразвукове сканування. Це допомагає лікарю зрозуміти зростання і контролювати здоров'я вашої дитини. Багато жінок тепер вирішили використовувати доплерологи з плоду вдома, щоб слухати серцебиття своїх дітей. Ви також можете, якщо ви маєте слово перед вашим піклувальником і дізнаєтесь про його належне використання.

  • Їжте безпечно і залишайтеся здоровим

Не існує спеціальних дієт, які вам слід дотримуватися під час вагітності. Здорова дієта, яка збалансована з усіма поживними речовинами у правильній пропорції, задовольнить ваші дієтичні вимоги.

(Tweet "Немає спеціальних дієт, які потрібно дотримуватися, коли #pregnant.")

Переконайтеся, що ви їсте багато свіжих фруктів та овочів. Зелені листові овочі, такі як швейцарський манголь і капуста, запаковані поживними речовинами, включаючи вітаміни А, С і К, а також листя.

Вам також потрібно з'їсти продукти, багаті білками, такими як м'ясо м'яса та яйця. Скудне куряче і жирне свинина та яловичина - це прекрасні джерела білка. Квасоля, горіхи, бобові, сири та тофу - це хороші джерела білка.

Омега-3 жирні кислоти є важливими для розвитку мозку дитини. Жирні риби, такі як лосось, сардини та тунець, є хорошими джерелами здорових риб'ячих жирів. Консервовані легкі тунці, лососи, минтай та соми багаті омегою-3 і мають низький рівень забруднення ртуттю. FDA рекомендує не більше 12 унцій риби кожен тиждень для вагітних жінок. Інші джерела здорових жирів включають волоські горіхи, лляне саджанці, канола та соєві боби та їх масла.

див. список харчових продуктів харчування під час вагітності

Солодка картопля - найкращий джерело вітаміну К для майбутніх мам. Вона також упакована волокон, вітаміну С, калію, заліза та вітаміну В-6. Ви можете приготувати або випікати партію і зберегти її як зручну закуску.

Що стосується ідеальної дієтичної вагітності, то мантра повинна занурювати нездорову їжу і намагатися якнайкраще харчуватися. Крім того, не б'ють себе, якщо це тістечко та еспресо, які ви хочете на обід. Спробуйте заправлятись під час обіду або наповнити повноцінний поживний щільний сніданок наступного ранку.

(Tweet "Що стосується ідеальної дієти на дієту вагітності, то мантра полягає в тому, щоб замочити нездорову їжу і намагатися якнайкраще харчуватися".)

  • Нехай Ваші близькі приєднаються до вас у вашому подорожі

Кожен з нас відчуває вагітність по-різному. Але перший раз навколо це може бути тихим стресовим і стомливим. Переконайтеся, що ваш партнер або кохана людина приїжджає разом із вами для відвідування лікарем.

У вас є хтось, хто поділяє ваше хвилювання і з задоволенням стане частиною чудової подорожі. Якщо ти не партнер, то мама, друг або твій сестра можуть бути вашим супутником. Це не тільки допомагає створити привітне середовище, але також у вас є система підтримки, на якій можна покладатися і більше відчувати себе з усім досвідом.

Переконайтеся, що ви виїжджаєте з друзями і їсте або спіймали фільм. Найкращий спосіб лікування вагітності - це забути про це. Хоча це важко, обмеження себе може лише сприяти тому, щоб цей період було більш оподатковуваним. Заборона небезпечних заходів, не тримайтеся подалі від життя.

(Tweet "Переконайтеся, що ви виходите з друзями, їжте або спіймайте фільм. Найкращий спосіб, яким ти можеш доглядати за вами # вагітність, це забути про це").

Розвивайте ставлення, яке дивиться на вашу дорослого дитини як на компаньйон, а не на відповідальність. Серед нас багато людей, які переживають різкі перепади настрою та депресію під час вагітності. Якщо ви відчуваєте щось неправильне або якщо блюз просто не йде, про це зверніться до свого лікаря. Неправильні пріоритети, непотрібні турботи, незапланована вагітність та коливання гормонів можуть бути винуватцями того, як ви відчуваєте себе прямо зараз.

Візьміть належний догляд за своїм розумом, тілом і душею. Спробуйте розслаблюючі вправи, приєднуйтесь до пологового будинку або центру йоги або зайдіть на нове хобі. Тримай себе в окупованій і забезпечте себе щасливим і соціальним. Легкі вправи під час вагітності також допомагають у легкій роботі і допомагають швидше втрати ваги після дитини.

(Tweet "Приділіть увагу вашим #mind, #body та #soul. Спробуйте розслаблюючі вправи, приєднуйтесь до пологового будинку або центру йоги або зайдіть на нове хобі")

  • Будь готовий

Все веселе у підготовці, наскільки це стосується дитини. Ви можете почати нову фазу у своєму житті від дня, коли ви знаєте, що ви збираєтеся бути матір'ю.

Імбируй свою спальню. 6 продуктів харчування, щоб похвалитися і покращити свій сексуальний життя

Вагітність встановлює вас на односторонньому шляху до нового життя та нових вражень. Їжте добре, будьте щасливі і будьте готові до несподіваних. Задля себе, ваш розум, тіло і душа - найкращий подарунок, який ви можете надати своїй крихітній залежній.