втратити / набрати ваги

5 смачних речей, які можна їсти, щоб очистити шкіру

Anonim

Ви колись страждали від вугрів або інших плям шкіри? Хоча ураження шкіри є спільними під час статевого дозрівання, це не означає, що дорослі не мають таких проблем. Важливо мати правильний режим догляду за шкірою. Але правильне харчування також може бути на рівній мірі корисним у боротьбі проти зіт.

1. Свіжі фрукти та овочі

Полуниця, цитрусові, перці та брокколі мають вітамін С, що важливо для виробництва колагену, структури підтримки шкіри. Темно-апельсинові, зеленого та зеленого листового зеленого та червоного овочів, як сквош, солодка картопля та шпинат допомагають забезпечити вашу шкіру бета-каротином, яке ваше тіло перетворює на вітамін А. Це регулює вироблення клітини та обіг, тому ваша шкіра залишається гладкою. Зелені овочі також містять багато антиоксидантів та клітковини, що допомагає зберегти рівень цукру в крові після того, як він згодом підніметься. Коли рівень цукру в крові підвищується занадто швидко, це може призвести до утворення додаткового інсуліну, а додатковий інсулін може призвести до появи вугрів. Інший хороший вибір з високим вмістом антиоксидантів включає acai, гранати, фіолетовий моркву, чорний виноград і буряк.

2. Повна пшениця та зерно

Австралійське дослідження показало, що низькоглікемічна дієта може зменшити кількість вугрів. Цілісні зерна також містять антиоксиданти, і вони можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, так що ви отримаєте менше ударів. Переконайтеся, що шукаєте цілі зерна, упаковані волокном, а не цукром. Рекомендація полягає в тому, щоб з'їсти три порції на день цільного зерна.

3. Риба

Омега-3 жирні кислоти, які допомагають боротися з запаленням, які можуть спричинити прориви, є рясними у рибі. Відмінним вибором є лосось, скумбрія, анчоуси та сардини. Рекомендована кількість: дві порції риби на 5 унцій на тиждень.

4. М'ясо або м'ясо птиці

М'ясо є гарним джерелом для цинку та заліза, і мінералів, які необхідні для гарної роботи шкіри. Цинк добре для виробництва клітин, а також допомагає позбутися від мертвих клітин шкіри, які можуть зробити вашу шкіру виглядати нудно. Залізо застосовується в еритроцитах, щоб допомогти переносити кисень на шкіру, щоб допомогти йому приємно світитись.

5. Зелений чай

Повний антиоксидантний катехін EGCG, ефективний протизапальний, зелений чай - це гарний освіжаючий напій, який допоможе зберегти прищі. Слідкуйте за пляшками зеленого чаю, однак, що додає занадто багато цукру та калорій. Зелений чай, як відомо, має і інші переваги для здоров'я.

Деякі інші продукти, з якими ви можете поводитися з вами іноді, можуть бути корисними для вашої шкіри, включаючи темний шоколад та вино.

Їжа, щоб уникнути

Оскільки ці чудові продукти корисні для шкіри, ось список деяких, які є поганими для вашої шкіри:

  • Рафіновані зерна та цукри

  • Молоко

  • Олійні олії

  • Цукерки

  • Гостра їжа

Це деякі загальноприйняті чудові дегустації, корисні для шкіряних продуктів, які допоможуть вашій шкірі бути чіткими та меншими плямами. Шкіра кожного відрізняється, тому рекомендується також зберігати журнал харчування та відмітити продукти харчування, які дають вам проблеми, тому ви можете знайти продукти, які працюють для вас, і усунути ті, які роблять все гірше.

Список літератури: //www.self.com/beauty/2008/10/clear-skin-diet

Про автора