загальне здоров'я

5 порад, щоб навчитися залишатися слабким; Емоційний Їжок порадив

Anonim

Поради, щоб навчитися залишатися слабким; Емоційний Їжок порадив

Будучи емоційним, може змусити вас з'їсти більше, ніж ви хотіли їсти, це факт. Це особливо, коли ви маєте справу зі стресом, часто ви хочете піти на комфортну їжу, яка може зробити вас щасливими, але несвідомими для вас, ви, як правило, споживаєте більше їжі. Хоча ви, можливо, не зможете повністю контролювати емоційність, є деякі певні речі, які вам потрібно зробити, щоб скоротити кількість їжі, яку ви їсте, коли ви емоційно. Часто, що споживає більше їжі, коли ви емоційно, змусить вас набрати більшу вагу і це призведе до більшої проблеми зі здоров'ям.

Те, що ви можете зробити, щоб зупинити це зараз, це дотримуватися ідеї, якими я поділяю нижче, щоб ви могли залишатися стійкими, навіть якщо ви емоційно, якщо слідувати ідеї, що ви не отримаєте більшої ваги, якої не хочете для себе.

1. Зберігайте журнал харчування

Існує пов'язана картина між їжею і настроєм, ви можете тільки дізнатися про це, якщо ви приймете час, щоб спостерігати це. Що потрібно зробити зараз, це написати те, що ви їсте, скільки ви їсте, коли їсте, як почуваєтесь, коли ви їсте, і як голодний ти. Роблячи це, ви зможете побачити характер того, як пов'язані настрій та їжа. Це буде вашим керівництвом, оскільки ви зрозумієте, що їсти, коли ви емоційно. Ви зможете двічі подумати, коли хочеш їсти таку сахарну їдальню вдома.

2. Зробити здоровий вибір

Не спокушайтеся зберігати закуски у вашому домі занадто багато закусок, тому що це заохочує вас більше їсти, коли ви емоційно. Це тому, що вони зроблять вас щасливими. Бажано зберігати здорові продукти харчування у вашому домі. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно щось з'їсти, вирушайте на свіжі фрукти, овочеве або навіть харчове волокно або цільнозернистий крекери. Ніколи ви не підете за цю цукристу оброблену їжу від імені SNACKS

3. Підтримуйте регулярний графік вправ

Чи знаєте ви, що вправа - чудовий спосіб знизити стрес? Просто спробуйте, і ви побачите, як полегшення ви будете після вправ. Це тому, що вправи допоможуть вашему тілу та розуму возз'єднатися і змусити вас почувати себе краще. Стрес завжди буде розбивати ваше тіло і розум, тому вам потрібно переорієнтувати ваш емоційний випуск подалі від їжі і до вправ.

4. Зменшіть порцію їжі

Зберігайте розмір порції їжі, яку ви їсте, щоб обмежити загальну кількість калорій, які ви берете в будь-який даний момент часу. Займаючи час їсти повільно, це допоможе ваше тіло визнати, коли він відчуває себе повним, щоб він міг відправити сигнал, щоб зупинитися, перш ніж пересилити, але все ж почувати себе задоволеним.

5. Остання річ; Розглянемо терапію

Це остання частина цього, якщо все інше не вдається, настав час приділити увагу терапії. Отримайте терапію професійним лікарем-терапевтом. Терапія може допомогти вам зрозуміти мотивацію емоційного харчування та допомогти вам вивчити нові навички впоратись.