здоров'я людини

5 шляхів побудови м'язів на правильному шляху

Anonim

Кращі способи побудови м'язів

Будівництво м'язів правильний шлях

Отримання прекрасної мускулатури дає багато переваг. По-перше, це покращує силу, кондиціювання, спортивні здібності та загальне фізичне здоров'я. По-друге, це підвищує впевненість у собі в багатьох відношеннях. І, по-третє, це може зробити людей більш привабливими. Через це багато людей заінтригує перспективи побудови своїх м'язів. Але будівництво м'язів - це процес. І, як і будь-який процес, існує правильний спосіб побудови м'язів. Ця стаття є простим керівництвом щодо побудови м'язів на правильному шляху.

1. Плануйте, які м'язи ви плануєте працювати. - Перш ніж потрапити в тренажерний зал, ви повинні мати на увазі тверді наміри. І включені в розробку правильного ігрового плану в розвитку м'язів планує, які м'язи ви збираєтеся будувати. Експерти з фітнесу рекомендують, щоб всі м'язи були однаково розвинені. Наскільки це можливо, слідувати цьому підходу. Але ви можете зосередити увагу і на розвитку конкретних груп м'язів, особливо, якщо існують певні групи м'язів, які часто використовуються або піддаються додатковій напрузі.

2. Створіть тренувальний план відповідно до ваших потреб . Тренувальний план передбачає структурований графік, який ви будете слідувати. Цей план включає кількість днів, протягом яких ти будеш працювати протягом тижня, вправи, які ви будете виконувати в кожному тренувальному дні, кількість повторень і наборів, які ви будете робити за кожен день, і коли ви будете відпочивати дні (докладніше про це пізніше). Якщо ви не впевнені в тому, як створити план тренувань, ви можете попросити допомогу того, хто добре знає про фітнес.

3. Планувати свої вправи правильним шляхом - Деякі люди хочуть мати масові і громіздкі м'язи. Інші хочуть розірвати м'язи, які вкрай визначені. Звичайно, ви можете отримати це обидва, але ви повинні запитати себе, що ваш пріоритет насправді. Якщо ви хочете розвинути м'язову масу, перейдіть до наборів, які підкреслюють підвищений опір (тобто: вага). Якщо ви хочете розвинути визначення м'язів, перейдіть до наборів, які підкреслюють збільшення повторень.

4. Об'єднайте тренування з належною дієтою - експерти з фітнесу скажуть, що коли мова йде про кондиціювання, правильне харчування важливіше, ніж мати твердий план тренувань. Ваші м'язи потребують як мікроелементів, так і мікроелементів, щоб вони могли розвиватися і працювати належним чином. Але, звичайно, щоб максимізувати потенціал, ці поживні речовини повинні бути забезпечені в певних кількостях. Після суворої дієти забезпечується, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, а надлишок не споживається.

5. Отримати належний відпочинок - Однією з поширених помилок серед деяких культуристів є те, що вони повинні самостійно працювати, щоб бути близьким до подання. Але експерти в галузі охорони здоров'я скажуть вам, що це не найкращий спосіб це зробити. Відпочинок є невід'ємною частиною процесу побудови м'язів. Це під час відпочинку, коли ваші м'язи ремонтують себе, відновлюють енергію і будують нову тканину. На додаток до цього, це зменшує шанси на травми, які можуть приголомшити ваш прогрес. Таким чином, ви ніколи не повинні виключати відпочинок із вашого тренувального режиму.

Правильно побудуючи м'язи, ви можете досягти найкращої форми свого життя. З ваших зусиль потрібно свідомо зусилля, але в кінці кінців це все буде коштувати.