втратити / набрати ваги

Здорова дієта для вагітності після вагітності

Anonim

Огляд

Немає жодної чарівної пігулки, яка допоможе вам згладити після народження. Хоча більшість жінок прагнуть повернутися до кращої форми та фігури після вагітності, не слід починати дієти відразу після пологів. Ваше тіло все ще вимагає часу та енергії, щоб відновитись. Спеціалісти у галузі охорони здоров'я рекомендують вам приділяти себе хоча б за шість тижнів, перш ніж почати скорочувати калорії, щоб втратити вагу. Якщо ви грудне вигодовування, почекайте, поки ваша дитина не виповниться двома місяцями, перш ніж почати дієти. Ось деякі здорові дієти для втрати ваги після вагітності.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі - чудові джерела вітамінів, мінералів і клітковини, які є важливими для сприяння втраті ваги після вагітності. За словами Хетера Манг'єрі, Р.Д., прес-секретар Академії харчування та дієтології, додавши багато фруктів і овочів у вашому раціоні, допоможе вам втратити зайві кілограми, оскільки вони тримають вас повніше довше і обмежують тягу до нездорової їжі. Крім того, вони допоможуть вам скоротити споживання калорій на регулярній основі.

Цільного зерна

Незважаючи на те, що цільні зерна можуть виявитися занадто важкими для їжі, вони виявилися ефективними при регуляції ваги. Звертаючись до Марджорі Нолана, Кен, експерт з дієтології Академії харчування та дієтології, на відміну від інших зерен, цільні зерна мають більше клітковини, що славиться наповненням. У людини відсутні ферменти, необхідні для розщеплення білків, і, таким чином, рухаються через ваш травний тракт неперетравленим. Це забезпечує основну частину, яка тримає вас повніше до більш тривалого часу, і таким чином ви більше схильні менше їсти протягом дня.

Lean Protein

Деякі з найкращих джерел жирного білка для втрати ваги після вагітності включають горіхи, тофу, сою, насіння, сочевицю, боби та м'ясо яловичину, як круглий або вирізковий виріз, курятина, риба, індичка, яйця, молоко з низьким вмістом жиру, сир та йогурт . Ви повинні розглянути деякі закуски ідеї, такі як простий йогурт, свіжі фрукти і крупи. За словами Джуді Каплана з Академії харчування та дієтології, вивчають червоне м'ясо, як філе, риба та морепродукти - це хороші джерела білка, хоча вони містять омега-3 жирні кислоти. Якщо ви вегетаріанець, ви можете отримати м'ясо білок із цільного зерна, насіння, горіхів та овочів.

Молочний

Дослідження вказують на те, що молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, можуть допомогти у втраті ваги після вагітності без різкого скорочення споживання калорій. В одному дослідженні дорослі страждаючі ожирінням, які приймали молочну дієту, втрачали більше ваги та жиру, ніж їхні колеги, які приймали молочну дієту з рівною кількістю калорій. На думку дослідника Майкла Земеля, доктора філософії, професора з харчування та медицини в Університеті Теннесі, споживання багатих молоком може призвести до збільшення швидкості втрати ваги з однаковими обмеженнями калорійності. Вибирайте знежирене або знежирене молоко, яке також містить залізо, необхідне для боротьби з післяпологовими симптомами.

Протизапальні продукти

Під час вагітності ваш організм зазнає стресу та травми, що може тривати протягом декількох місяців після пологів. Вони підштовхують вашу імунну систему до реагування через внутрішнє запалення, яке найкраще справляється з вживанням протизапальних продуктів або напоїв, як ягоди, зелений чай, куркума та часник, серед інших. Ви повинні уникати оброблених харчових продуктів, оскільки вони багаті цукром, що може збільшити запалення або підвищити рівень цукру в крові.

Вітаміни та мінерали

Наступні вітаміни та мінерали є дуже важливими для жінок після пологів вагітності:

  • Вітамін А: він виснажений через грудне вигодовування. Найкращі джерела включають капусту, моркву, шпинат та солодку картоплю.
  • Вітамін С: як вітамін А, багато вітаміну С проходить через грудне молоко. Продукти, багаті на вітамін С, включають брокколі, червоний перець, апельсини та інші фрукти.
  • Вітамін D: це має важливе значення для підтримки міцних кісток та зубів. Ваше тіло виробляє вітамін D, коли ваша шкіра піддається впливу сонячного світла. Альтернативні джерела включають зміцнене молоко, гриби та яйця.
  • Вітамін Е: Він покращує кровообіг і може бути отриманий з насіння, горіхів та яєць.
  • Калій. Це кров'яна сироватка, яка може бути отримана з бананів, бобів та Ліми.
  • Кальцій: Він зміцнює кістки і зуби. Це можна отримати з нежирних молочних продуктів, листової зелені, гороху, бобів та інжиру.

Висновок

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути після вагітності, не слід вибирати дуже обмежену дієту. Ваше тіло все ще потребує енергії, щоб правильно функціонувати, оскільки ви продовжуєте уважно стежити за вашою групою радості. Коли ви адаптуєтесь до нових щоденних графіків після доставки, вам не слід дозволяти напрузі або безсонні ночі розвивати харчові турботи. Візьміть це легко і їжте все, що добре для вашого здоров'я. Вам не доведеться брати вас більше, ніж через кілька місяців, щоб повернутися до вашої ваги перед вагітністю, якщо будете дотримуватися цих рекомендацій щодо дієти та вживати регулярні вправи. Однак це може зайняти трохи більше часу, якщо ви отримаєте більше ваги, ніж рекомендовано лікарем

Вагітність тиждень за тижнем: