втратити / набрати ваги

Як скульптуру вашу мрію тіло-вага підготовки

Anonim

Втратити вагу в Монреалі

Вага тренування часто розглядається як спосіб отримати м'язи і отримати розірвати, в основному пов'язані з чоловіками. Часто приходять на думку висхідні вени, крейдяні руки та страшні обличчя. Однак, що, якби я казав вам, що тренування за вагою може бути набагато ефективнішим способом навчання для жінок?

Немає більше годин наповнення на біговій доріжці, велосипеді та перехресті тренера. Якщо ти такий, як я, і тільки слово cardio дає вам дроги, то у мене є дивовижна альтернатива. Це те, що може дати вам тіло, про яке ви завжди мріяли, і впевненість, яку ви завжди прагнули.

Тренування ваги ідеально підходить для орієнтації окремих частин тіла, які ви хочете поліпшити, а також загальне спалювання жиру, зміцнення основного ядра та зміцнення і тонування вашого тіла. Ось деякі з речей, які збирають деякі гантелі можуть зробити для вас.

Ефект Afterburn

На відміну від довгого і безперервного серцево-судинного, коли ви закінчите силове тренувальне заняття у тренажерному залі, ваше тіло продовжує спалювати жир протягом години і годинника. Підняття важких ваг пошкоджує м'язові волокна, тобто ваше тіло має працювати надзвичайно важко, щоб їх відновити.

Ця робота, яку виконує ваше тіло, - спалювання калорій; вони можуть працювати до 39 годин після тренування, тобто 39 годин спалювання жиру. Тому, коли ви спите, їсте, навіть дивитеся телевізор, ви спалюєте калорії.

Підвищена впевненість

Підняття ваг роблять вас сильніше - це кожен аспект. Немає кращого відчуття, ніж ходити в секцію ваг і впевнено підняти суперважкий вагон і підняти його у гарній формі. Чим більше ви піднімаєте вага, тим більше впевнено станете у тренажерному залі. Ця впевненість зникає з вас у всі інші області вашого життя.

Зміцнення фізично допомагає вам зміцнюватися розумом, а це означає, що ви можете приймати твердіші рішення, встояти за себе і відчувати себе більш впевнено в будь-якій ситуації.

Персоналізована форма

Зосередження уваги на конкретних областях означає, що ви можете створювати і висміювати тіло у потрібному вам спосіб. Ви можете сконцентруватися на ногах, якщо ви шукаєте м'язові та тонізовані стегна, або якщо ви знаходитесь після більш круглого та прозорого деррієра, ви можете орієнтуватися на цю область.

Кардіо сприяє втраті жиру з усього тіла, створюючи меншу версію вашої вже самостійної. Тренування ваги дозволяє вам персоналізувати ваше тіло, як вам це потрібно, і створювати форми і тонированные криві.

Швидкі результати

Висока кількість калорій, спалених під час вагової тренування, означає, що результати з'являються набагато швидше, ніж кардіо. Поки ви споживаєте достатньо протеїну, ваші м'язи зростатимуть на високій швидкості, роблячи вас сильніше, і ваше тіло більше скульптує.

Коли ви почнете піднімати ваги, ви почнете помічати зміни у своєму тілі протягом 2-3 тижнів, а інші люди почнуть помічати зміну у вас до тижня 6. Будьте готові закохатися у ваше тіло.

Поряд з підготовкою до ваги, дуже важливо налаштувати дієту. Вам потрібна енергія для того, щоб мати можливість успішно тренуватися, тому вам потрібно споживати достатньо калорій. Проте ваш калорій повинен бути джерелом здорової та живильної їжі.

Цілісні зерна вуглеводи, біле м'ясо та риба, а також велика кількість фруктів та овочів - це те, що повинно складатися з вашої дієти. Спробуйте включити їх у кожну їжу, і ви будете добре на своєму шляху. Також краще їсти мало і часто, щоб контролювати свій голод і тримати рівень цукру в бухті.

Коли мова заходить про тренування, ви повинні спробувати розбити свої заняття на групи м'язів. Ось кращі способи навчання, використовуючи цілеспрямоване навчання, щоб отримати максимальну користь від тренувань.

Ноги

У день ноги слід звернути увагу на орієнтацію на ваших горбів, підстрибу та телят. Присідання, легені та важкі ноги - це чудові форми або вправи з вільною вагою, які орієнтовані на ці м'язи. Спочатку спробуйте зробити вправи у вільний час, оскільки вони потребують найбільшої енергії, а потім перемістіться до машин із вагою, таких як ніжки для ноги, піднімання ноги та завивки сухожилля.

Назад

Спинка складається з багатьох різних м'язів, і важливо правильно проводити вправи назад, щоб уникнути серйозних травм. Знищувачі - це прекрасне вправи для вільного ваги, які не тільки спрямовані на спину, вони також зміцнюють і використовують м'язи в усьому тілі, тобто повне спалювання жиру!

Сундук

Багато жінок пропускають сундук, думаючи, що, оскільки ви не бачите печ, вони не важливі для тренувань. Проте тренування ваги, спрямоване на скрині, насправді збільшує перевантаженість грудей. М'язи, розміщені під тканиною молочної залози, стають все більшими, натискаючи на груди вгору і вниз.

Ви можете націлювати сундук на мухи і грудну пресу як вправи з вільною вагою. Натискання грудей можна зробити гантелями або штангою, змінити його, щоб зберегти його цікавим. Потім перемістіть на покриті машини, націлені на область сундуку.

Для жінок, котрі проводять тренування, рідко вибирати пластичну хірургію та йти на збільшення грудей, особливо якщо вони прагнуть конкурувати. Це тому, що високий рівень спалення жиру та втрата ваги іноді може призвести до зменшення кількості грудей. Вартість збільшення молочної залози на сьогоднішній день набагато доступніша, і це ще один крок для досягнення мети вашого тіла.

Ви також можете вибрати певні дні для озброєнь, які включають в себе тренування біцепса та трицепсу, а також плечі, якщо ці області тіла ви хотіли б націлити. Багато хто часто також відкладають певний день для посилення абдомінального походження, хоча ключ від абдоми для ванни - це в основному сувора дієта.

Отже, наступного разу, коли ви перебуваєте у тренажерному залі, не просто потрапляйте в кардіустрій. Будьте впевненими і підніміть вагу, переваги дивовижні та цілком варті зміни у вашій роботі.