рак

Зниження ризику раку молочної залози з фізичними вправами

Anonim

Жінка, що вивчає груди

Зниження ризику раку молочної залози з фізичними вправами

Аеробні вправи використовують ритмічні, повторювані рухи для поліпшення кровообігу та дихання. Це не повинно бути занадто складним через прогулянку, біг або біг підтюпцем, достатній для того, щоб отримати насосне серце. І якщо ви хочете йти швидше, ви також можете кататися на велосипеді, використовувати еліптичні або спробувати зробити деякі танці. Для людей похилого віку, які хочуть покращити аеробну приналежність, ви можете взяти участь у спортивних іграх з низьким рівнем удару, таких як гольф.

Вплив на гнучкість

Гнучкість полягає у розтягуванні кінцівок. Він тримає м'язи еластичними і покращує рух ваших суглобів. Під час вашої гнучкої вправи, ви не повинні відчувати будь-які м'язові штами, тому мудро взяти це повільно і не натискати себе занадто далеко. Йога, Пілатес і Тайцзи - це вправи, які можуть пробудити ваші м'язи. Але якщо ви виявите загрози цих тренувань занадто важко, просте розтягування буде робити.

Силові вправи

Силові вправи можуть вимагати від вас несуть ваги та гантелі, але не занадто захоплені. Не забудьте лише піднімати те, що ви можете рухати, або ж ризикувати розривом кістки або розривом м'язів. Силові вправи допомагають пом'якшити м'язову дисбаланс або слабкість, особливо після хірургії раку молочної залози. Він також покращує ваш баланс, вирівнює вашу позицію та полегшує виконання таких справ, як перенесення бакалійних мішків. Якщо у вас немає ваги або гантелі, ви можете використовувати альтернативу стійкою до чайник або стрічку.

Поради щодо вправ після хірургії

Якщо у вас був рак молочної залози і ви успішно побили можливість, ви все ще зможете вправлятись у поточному стані. Тим не менш, ви повинні приймати додаткові застережні заходи під час виконання процедур і бути очищені вашим лікарем заздалегідь. Ці вказівки також допоможуть вам в процесі тренувань, тому, будь ласка, майте на увазі, перш ніж почати.

  • Під час стадії загоєння вам слід пам'ятати про повільну і стійку швидкість і поступове збільшення навантаження. Починаючи з інтенсивної тренування може збудити ваше тіло, збільшуючи ваші шанси на лімфедему (набряк м'яких тканин рук руки, стовбура або груди).
  • Щоб зробити тренування більш зручними та простішими, найміть сертифікованого тренера, який допоможе вам у процесі.
  • Якщо ви відчуваєте себе втомленим, зупиняйтеся, і відпочивайте так часто, як можете.
  • Рекомендована кількість годин вправ, які ви повинні робити щотижня, становить 3, 5 години (30 хвилин на день)
  • Уникайте інтенсивних тренувань, таких як плавання, підйому ваги (будь-якого роду) та P90x.
  • Йога все ще є прийнятною, але деякі пози можуть схилити вашу руку та м'язи. Перед початком заняття обов'язково повідомте свого інструктора про те, що ви пережили рак молочної залози і не можете виконувати деякі поз.
  • Завжди нагадуйте своєму інструктору / тренеру, що ви пройшли операцію з раку молочної залози. Вони, швидше за все, створить план тренувань, який ідеально підходить для вашого стану.

Навчання світу про рак молочної залози не завжди повинно бути через носити рожеві силіконові браслети. Іноді, життя здорового способу життя достатньо, щоб уникнути раку молочної залози, а також ознака того, що ті, хто вижив після раку молочної залози, все ще можуть бути активними після операції.