загальне здоров'я

Прості секрети для додання святкової ваги

Anonim

Свята повні веселих заходів, смачних задоволень та великої кількості свят, але, зайняті і харчування всі додаткові витрати можуть швидко призвести до збільшення ваги. З кількома ключовими стратегіями, це напрочуд легко насолоджуватися сезоном, і все одно уникнути додаткового випуклості Санта.

Доктор Крістофер Мор - фахівець з фітнесу та харчування, який консультує з питань телебачення, друкованих та радіопередач по всій країні. Він розуміє труднощі, пов'язані з охороною здоров'я, під час всіх урочистостей. Мор пропонує хороші нагадування та унікальні уявлення про те, як уникнути надбавки під час свят.

Їжте якісні калорії

"Занадто багато людей вважають, що щоб уникнути збільшення ваги, потрібно уникати калорій. Насправді, вам потрібно споживати калорії, щоб залишатися здоровими, але потрібно зосередитися на якості калорій, - говорить Мохр. "Виберіть продукти, які містять вітаміни та поживні речовини, а не просто порожніх калорій".

Шукайте "справжню" їжу для закусок і їжі на оброблених нежирних продуктах, повних солі, нездорових жирів та цукру. Чим свіжіше, тим краще, тому що коли продукти мінімально обробляються, вони зазвичай зберігають більш високий рівень вітамінів і мінералів. Наприклад, пропустіть мішок чипів та закусок на свіжі фрукти та овочі. Коли можливо, готуйте їжу вдома, де ви можете контролювати інгредієнти та зменшувати шкідливі добавки, такі як масло, сіль та масло.

Управління стресом та фокусом

У святкові часи люди намагаються робити забагато. Це швидко призводить до стресу, який може мати багато нездорових наслідків, включаючи переїдання та збільшення ваги. Бути надзвичайно зайнятий також може призвести до зручності їжі, де ви потрапляєте в найближчий ресторан швидкого харчування, щоб заощадити час, а не відправитися додому, щоб готувати живичну їжу.

"Не забувайте залишатися зосередженими під час святкового сезону та брати перерви", нагадує Мохр. "Якщо ви посилите, ви, швидше за все, будете їсти нездорову їжу і менше спить. Така комбінація може поставити під загрозу вашу імунну систему. Останнє, що ви хочете, це кілька зайвих кілограмів і погане холодне в кінці свят ".

Підтримка здорового метаболізму

"Щоб ваш метаболізм функціонував настільки ефективно, наскільки це можливо, потрібно регулярно палити організм", - пояснює Мор. "Це означає, що потрібно їсти збалансоване харчування та приймати добавки, які підтримують ваш обмін речовин".

Він радить ніколи не пропускати сніданок, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Сніданок стрибає ваш метаболізм і допомагає йому добре функціонувати весь день. Крім того, слід розглянути можливість прийому риб'ячого жиру, що поставляє організм основними омега-3 жирними кислотами. "Дослідження показують, що омега-3 підтримує здоровий метаболізм", - говорить Мох. "Люди, як правило, знають про переваги здоров'я омега-3 у мозку та серцево-судинному захворюванні, але вони здивовані, дізнавшись, що високоякісна добавка до риб'ячого жиру, як-от Ultimate Omega-D3 від Nordic Naturals, допомагає підтримувати роботу вашого метаболізму".

Страждати стратегічно

"Позбавлення не є належною стратегією втрати ваги, і це, безумовно, не дуже весело під час святкового сезону. Замість того, щоб уникати всіх цукерок, печива та багатих продуктів, які служили на святкових зборах, подумайте про свою особисту стратегію, перш ніж відправитися на подію ", - говорить Мор.

Він пропонує вибрати лише один елемент, який вам подобається, наприклад, яблучний пиріг бабусі або тютюн для тістки Джуда, і нехай це стане вашим одноразовим поблажливим святом без вини. В обмін, вирізати інші додаткові послуги, вам не подобається стільки ж. Пам'ятайте, що саме тому, що він обслуговується, не означає, що вам потрібно його з'їсти. Виріжте висококалорійні предмети, такі як соуси та соуси, а також святкові напої, такі як какао та яєгог. Ви зможете насолоджуватися цим предметом, якого ви з нетерпінням очікуєте протягом усього року, і, уникаючи тих, кого ви дотримуєтеся менше, ви не ризикуєте збільшення ваги відпустки.

Святкування сезону в повному обсязі не означає, що вам доведеться закінчити рік з декількох зайвих кілограмів.