здоров'я дітей

Навчаючи дітей, як любити і оцінити вправи

Anonim

Навчаючи дітей, як любити і оцінити вправи

Навчаючи дітей, як любити і оцінити вправи

Зрозуміти, як діти вправлять

Коли дорослі хочуть займатися фізичними вправами, вони зазвичай ходять у тренажерний зал або піднімають ваги. З дітьми це абсолютно інше. Вправа для дітей означає грати і регулярно отримувати фізичну активність. Діти здійснюють під час шкільних перерв, тренажерного залу, спортивних, танцювальних практик або під час гри в ігри, такі як теги.

Залучення ваших дітей до фізично активних дій може допомогти їм звикнути до активного способу життя. Це допомагає їм розвивати міцніші кістки та м'язи, дозволяючи їм швидше бігти або стрибати. Він також зберігає тіло потихеньку та допомагає контролювати жирність тіла. Це зменшує їх ризик втратити зайву вагу. Коли вони старіють, вони не матимуть діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та рівня холестерину. Це також покращує їхню самооцінку та допомагає їм краще взаємодіяти з людьми.

Зробити їх Play

Хороші аеробні вправи для дітей включають в себе баскетбол, велосипед, катання на лижах, катання на конях, футбол, плавання, теніс, ходьба, біг та біг. Ці вправи збільшують дихання і кровообіг. Силові заходи для дітей включають в себе віджимання, розмивання шлунка, підтягування та інші вправи, які допомагають тонізують і зміцнюють м'язи. Однак ці вправи не виконуються без нагляду досвідченого дорослого. Зробіть, щоб діти розтягувались у формі роликів, досягнувши іграшок або займаючись розколом. Розтягування покращує гнучкість і дозволяє легко рухати суглоби та м'язи.

Дітям треба щоденно отримувати близько 60 хвилин фізичної активності. Для малюків фізичні вправи мають тривати 0, 5 години на добу. Для дошкільнят вони повинні активуватися протягом 2 годин. Для дітей шкільного віку фізичні навантаження повинні тривати по 1 годину або більше, щоб вони були розбиті по блоках по 15 хвилин кожні.

Порада допоможе дітям брати участь у різноманітних заходах, які відповідають віку. Ви також повинні встановити регулярний графік фізичної активності вашої дитини. Робіть фізичну активність щоденною рутиною і змушуйте малюка вибирати завдання, які вимагають фізичної активності, наприклад, сходи замість ліфта. Також зберігайте ці фізичні забави не лише для своєї дитини, але й для вас.

Не тримайте їх у неактивному стані

Сьогодні проблема полягає в тому, що багато дітей стають дедалі сильними. Це пов'язано з телевізійними та відеоіграми. Ці заходи дозволяють дітям сісти на більш тривалий час, ніж фізично активні. Одним із способів переміщення ваших дітей є обмеження часу на перегляд телевізійних програм або відтворення відеоігор. Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує дітям віком до 2 років не дивитися телевізор, а діти старше 2-х років повинні дивитися телевізор всього 1-2 години на день.

Годуйте їх правильно

Ваша дитина не може активно діяти, якщо він або вона не має достатнього харчування. Зробіть його або їй збалансовану дієту, заповнену поживними речовинами та правильним балансом вуглеводів, білків та жирів. Дієта важлива для будівництва та ремонту тканин тіла, особливо під час і після тренувань.

Встановіть приклад

Якщо ви хочете, щоб ваші діти мали вперед, то чому ти не тренуєшся? Налаштування прикладу для вашої дитини може зробити вашу дитину піти здоровими звичками, навіть якщо ви її не усвідомлюєте.